Je ne suis pas un expert santé, et cette article ne forme en aucun cas un conseil. Il s’agit d’un article personnel, qui me sert de recherche et de suivi. Si vous deviez prendre des compléments, parlez en a votre medecin.
Avant toute chose, qui suis-je, je suis un homme dans la fin de la vingtaine et je pratique du sport régulierement. La plupart du temps de ma journée est passé derriere mon ordinateur, donc j’essaie de compenser avec de l’activité.
Pour la plupart je viens de commencer a prendre ses compléments, les doses sont amenés a changer, elles varieront fortement en fonction de ce que je mange et de mes efforts/entrainements.
Mes compléments :
Vitamine C
Dosage : 1000mg (variable)
Surement la vitamine la plus connue de tous. On la retrouve dans la synthése du collagène et des globules rouges et contribue au systeme immunitaire. Le wikipedia est bien remplis lisé le avant d’en prendre, notamment la section sur la toxicité.
Tant que le dosage ne dépasse pas 5000mg/j, il n’engendrerait pas de risque, bien que cela peut avoir beaucoup d’effet positif, je prefere faire des cycles cures plutot qu’une prise quotidienne.
Vitamine D3
Dosage : 2000 - 4000 IU
J’en prend depuis mon passage a Amsterdam, ou c’est tres frequent pour palier au manque d’exposition au soleil, que ce soit en hiver ou pour les métier sédentaire.
Une intoxication à la vitamine D3 est possible si vous vous exposer a 300 000 UI en une journée (soit 100x la dose actuelle) ou bien une exposition a 10 000 UI chaque jour pendant 3 mois..
Vitamine B3 – Niacin
Dosage : 500 mg
La niacine est utile dans le processus de régulation des hormones liées au stress et améliore la circulation sanguine. Il est recommandé d’en prendre le soir avant d’aller ce coucher. On en trouve dans le foie, le coeur et les rognons mais aussi dans le poulet, le boeuf et le poisson.
C’est une vitamine avec de multiple bienfaits, cela améliore le ratio sang/gras, une réduction de la pression sanguine et une amélioration de la mémoire, elle pourrait meme prevenir le cancer de la peau.
Attention a ne pas dépassé le dosage de 2g/j afin d’éviter une intoxication du foie, dépasser ces doses reviendrait a mettre sa vie en danger.
Vitamine K2 (MK-7) – ménaquinone
Dosage : 45-90 mcg (variable)
Lié a la santée osseuse, cardiovasculaire et au contrôle du poids. Sa forme MK-7 est la plus absorbable. Elle participe a préserver la densité osseuse et la souplesse articulaire, protège le système cardio vasculaire. Cette vitamine permettrait meme de se protéger de l’ostéoporose.
Certain supporte un dosage allant jusqu’a 360mcg/j. Cette vitamine présente très rarement des effet indésirable, les symptome de son intoxication sont des difficulté a respirer, le gonflement du corps, la perte d’appetit et l’hypercoagulation sanguine.
Glycine – Acide aminé
Dosage : 3-12g (très variable)
Voici un article complet et informatif sur la supplémentation en glycine.
La glycine à de nombreuses qualités, notamment sur le cerveau, elle permet d’améliorer la mémoire épisodique, mais aussi d’augmenter la durée de vie chez les souris, rats et les vers, cette meme etude démontre que la glycine pourrait induire l’autophagy et contrebalancé la methionine. Elle permet aussi d’éviter les inflammations chroniques.
Une combinaison avec la vitamine C permet d’en tirer le maximum de bénéfice. Une intoxication est quasiment impossible avec cette acide aminé, le dosage peut aller jusqu’à 50g/j.
Glucosamine
Dosage : 1g - 2g
Connu pour ces effets benefique pour les articulations. La glucosamine pourrait induire l’autophagie elle aussi.
Il n’est pas démontrer qu’augmenter les doses augmente les performances.
Lithium Orotate – Element
Dosage : 1mg - 5mg (variable)
Utilisé comme stabilisateur de l’humeur pour traiter les troubles bipolaire. De recentes études semble montrer que le lithium serait très bon pour la plasticité du cerveau et la forme Orotate semble etre la meilleure.
Afin de s’intoxiquer avec le lithium il faudrait consommer plus de 250mg. N’aillant pas de trouble bipolaire je choisi le micro voir trace dosage pour profiter de ses bienfaits.
Taurine
Dosage : 1,5g - 3g
Connu pour etre présente dans les boissons energisante, c’est un neurotransmettre, qui mis avec des stimulants permet de réduire ses aspect négatif comme la L-Theanine, la taurine est un acide aminé présent dans les tisus animales. La taurine est fortement présente dans le cerveau, les seins, lavésicule bilaires et les reins.
D’après une récente étude, il apparait que la taurine permet d’inverser le veillissement. Il existe beaucoup d’articles sur les bienfaits de la taurine.
Il existe beaucoup d’étude sur les danger de la taurine dans les boissons energisante mais non sur la taurine isolé. L’intoxication chez les souris se situe vers les 6g. Plutot que de prendre d’avantage(>3g) de Taurine je prefere prendre de la L-theanine.